水を１日２L飲むのがいいってホント？？

「一日２リットル水を飲むといいよ」

世間で話題の大好きな美容家の女性が、以前そんなことをテレビで言ってたな。
キレイで憧れるし、その人がアドバイスする瞬間はテレビにかじりつくように聞き込んじゃう。笑

だけど、お水をたくさん飲むなんてキツイなあ。
そんなに飲めないし、どうやっていっぱい飲めるの？

まさみも以前は２リットル飲めなくて、お水を飲む大事さがわかりませんでした。

だけど、お水を摂取するタイミングと要領さえ分かったら、簡単に必要な水分を摂ることができるようになりました。

今ではトイレ行くたびに脚が細くなってないかな？って見ちゃいます。笑

お水を飲むことがなぜ痩せることに繋がるのか。
みんな、今回もついてきてねー＾＾

ダイエットに水がいい理由

身体にはたーくさんのリンパ管からリンパ液が流れてるよ。
だけど血液じゃないから心臓のポンプ機能がないため流れが悪いんです。

そこで水分を摂るとリンパの流れがよくなって、体内のナトリウム（塩分）や老廃物を尿として排出できるよ。

お水を飲むことで
痩せ体質になる秘訣なんです。

なぜ水をたくさん飲まないと
いけないの？

私たちの体内の水分量は６０%を保ってます。

しかし、生活をしていると、トイレでいらないものを出したり、汗をかいたり、呼吸するだけでも不足しちゃう。

水分が不足すると、脳が危険サインを出して身体から水分を出さなくなる。
そのため、血流が悪くなってむくみやすくなるんです。

水をたくさん飲むといいこと

水以外だと・・

お水だとノンカロリー、身体にもノンストレスで安心だね＾＾

どのくらいの温度がいいの？

冷たいお水だと身体が冷えてむくみの原因に。
飲むなら常温以上の温かい温度がおすすめ。

毎朝起きた時にあったかい白湯を２００ml飲むと
便秘にいいし美肌にもいいよ。
「ほっ」とできる、身体に優しい習慣だね。

おいしくてからだにいい
白湯の作り方

水道水でつくる場合は不純物が含まれているため、いちど沸騰することがおすすめ。
ミネラルウォーターなら電子レンジで作ってもおいしいよね。

みんな２リットルなの？

ダイエット目的として飲むお水の量は、身体の大きさによってひとりひとり違うもの。

実は、体重1キロにつき35mlの水が必要で
計算式にすると・・・

例えば・・・
体重が４０㎏の人なら1.4L
５０㎏の人なら1.75L
６０㎏の人なら2.1L


体重が重いほど飲む量も増えます。
それほど、身体が大きくなると、皮膚から蒸発していく水分が増えるからです。

　

どうやったら
たくさん飲めるようになるの？

最初は量よりこまめに飲むようになれればOK！

慣れてきたら、コップ１杯が200mlだとすると、
目標が
朝起きて１杯、朝ご飯で１杯、お昼までに２杯。
お昼ご飯で１杯、夜ご飯までに２杯、夜ご飯で１杯。
寝る前に１杯・・・

「１日に必要な水分量」に達しなくても食事のときのお米の６割が水分だし、汁物があれば1杯約200ml摂取できているよ。
生野菜やフルーツもたくさん水分を含んでいるから焦らなくても大丈夫＾＾

お水が飲めない人は水分のある食事を
意識してとってみて。

お水以外が飲みたいと思った時は

毎日たくさん飲むのにお水に飽きる時もあるかも。
そういう時はこのドリンクを挟んでみてね。

レモンを入れて
レモン水に。

レモン水のいいこと

甘いものが欲しい時はハチミツを入れてもいいね。

もっとスッキリボディになる裏技

むくみにアプローチしてリンパを流す。
流した後で水分を摂ると、さらに老廃物の流れがよくなるんです！

雅やかでもトリートメントの後に
カフェインゼロのルイボスティーを出してるのは、
そういった理由だからです。

スカートから見えるほっそり脚を目指して

仕事中はデスクワークや人との対応をしてバタバタ。
自分のことを忘れて水を口にする機会が少なくなるかも。
日中あまり摂れなかったからといって、夜に一気に飲みすぎないように「ちょっとずつ」を意識して摂ってみてね。

生きていくためにもダイエットするためにもお水はとっても大事。

今日から少しずつ飲むクセをつけていって、まずは”いらないもの”を出すことからがんばっていこうね。